营养减肥早餐吃什么，营养减肥早餐这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、营养均衡的早餐有两大衡量标准:标准一:早餐应该有四种食物 每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。
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2、如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来说就更重要了。
3、如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食物就是不合格的早餐。
4、牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所最大程度地吸收和利用。
5、 标准二:每天午餐前觉得饿吗? 以没有明显饥饿感为宜。
6、如果回答很饿，那就是早餐营养不够全面或者是数量不够。
7、当然，如果相反还觉得饱的话，这样的早餐也有问题——太过丰盛了。
8、一般来说，早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适。
9、 需要强调的是，早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果，如果时间实在来不及，也可以把水果带上，早上九十点钟吃，因为“上午的水果是金”。
10、早晨：无糖酸奶或者无糖豆浆，全买面包或吃一个鸡蛋，但不要吃黄（以上你可以随意搭配）中午：蔬菜（什么菜都可以）米饭晚上：黄瓜我前段时间去点穴按摩，就怎么吃的，不到2个月瘦了15斤，不过因人而异了，你也可以试下！1.两片面包，中间夹着煎鸡蛋和黑胡椒牛肉，放到微波炉里转几圈，再弄杯牛奶或豆浆．2.一个鸡蛋与一个苹果,既能补充营养,又能补充水分.既然要减肥。
11、早饭最好不要吃油腻的，一天都会不舒服的，也会增胖~多吃水果蔬菜，再吃点鸡蛋，牛奶最好张柏芝的早餐就是一杯牛奶加一根香蕉，香蕉利便又可以产生腹饱感，既减肥，又可以吃饱~早餐是很重要的，一定要吃些高蛋白质的食品，以保证一个上午的营养。
12、同时还要补充维生素和膳食纤维~~~我通常吃燕麦片，是不加糖的那种。
13、再喝100ML的酸牛奶（最好是脱脂的）再吃一片复合维生素片（吃水果也可以，不过要注意别吃含糖量太高的）。
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