睡觉不好怎么解决问题，睡觉不好怎么办这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机提高睡眠质量的九个方法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。
(资料图)
2、如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
3、 2.睡前勿猛吃猛喝。
4、在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
5、 3.睡前远离咖啡和尼古丁。
6、建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
7、 4.选择锻炼时间。
8、下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
9、 5.保持室温稍凉。
10、卧室温度稍低有助于睡眠。
11、 6.大睡要放在晚间。
12、白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
13、白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
14、 7.保持安静。
15、关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
16、 8.舒适的床。
17、一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。
18、另外，你要确定床是否够宽敞。
19、 9.睡前洗澡。
20、睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
21、以上方法你不妨一试！希望能帮到你！睡眠不好会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症，睡眠不好严重威胁着现代人的健康，那么睡眠不好怎么办呢?该怎样治疗呢？失眠原因造成失眠的原因很多。
22、精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
23、由于失眠，使大脑的兴奋增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。
24、患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣，健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。
25、失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。
26、中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。
27、神经衰弱者多见此症。
28、失眠分类1失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：2起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能3间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。
29、4终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。
30、END治疗方法1食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
31、这种治疗失眠的方法既好做，材料也好选。
32、2经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
33、3血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
34、4心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
35、这种治疗失眠的方法适合血虚出现的失眠。
36、5因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
37、6怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
38、7神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。
39、由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
40、8临睡前吃苹果一个。
41、或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
42、9洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
43、但是这种方法有的人注意过敏。
44、END失眠的预防与保健1以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
45、2参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
46、3生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激饮料。
47、4眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
48、END催眠食物推荐催眠食物一：温牛奶 温牛奶可催眠并不是荒诞的说法。
49、牛奶含有一些色胺酸和钙，钙有利于脑充分利用色胺酸。
50、而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
51、催眠食物二：马铃薯 一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。
52、为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
53、催眠食物三：葵花籽 含亚油酸多种氨基酸。
54、钾、维生素等多种营养素。
55、葵花籽中丰富的维生素B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。
56、每晚嗑一把葵花籽，有催眠作用。
57、4催眠食物四：燕麦片 燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到催眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
58、5催眠食物五：菊花茶 菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
59、睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。
60、长期失眠则更令人精神萎靡不振。
61、想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。
62、 一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。
63、一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。
64、相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对若长期睡眠不好，那么可以尝试按摩我们的“然谷穴”，然谷穴在脚部内侧，脚窝中间的位置。
65、找到穴位之后，用手部轻轻的按压，每次按揉3分钟。
66、做完之后，穴位处会有微微的酸胀感。
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