欢迎观看本篇文章，小升来为大家解答以上问题。科学瘦身减肥食谱，科学瘦身减肥食谱是什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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1、首先推荐一个具体的食谱：早餐：两片全麦面包，一个鸡蛋，一杯牛奶。午餐：150克鱼，一盘蔬菜，100克米饭。下午：200ML酸奶或一根香蕉。晚上：鸡胸肉200克，米饭50克，苹果一个。
2、科学饮食：合理安排膳食。
3、(1)保持热量摄入的负平衡。饮食提供的能量必须低于身体实际消耗的能量，才能造成能量的负平衡，促进长期积累的能量代谢，使体重恢复到正常水平。这是减脂的前提。
4、(2)安排三餐的量和结构。早餐、午餐和晚餐的比例分别占29%、38%和33%，尤其是晚餐不要暴饮暴食。作为节食者，饮食要降低碳水化合物比例，提高蛋白质比例，使碳水化合物、脂肪、蛋白质比例分别为40 ~ 55%、25 ~ 30%、20 ~ 30%。
5、合理选择食物
6、(1)少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。根据中国营养协会推荐的食物金字塔，成人每日摄入比例为：全谷物300 -500g，各种蔬菜400-500g，各种水果100-200g，豆制品50g，牛奶100g，鸡蛋1-2个，各种鱼类125-200g，油类及其他调味品25g。在此基础上，节食者应减少谷类和饱和油脂的摄入。
7、饮食中需要注意的问题
8、(1)少吃或不吃油炸食品，尽量用煮、炖、蒸代替煎、炸。
9、(2)限制酒精的摄入：酒精作为供能物质，热量相当高。过多的热量无法消耗，会转化为脂肪堆积在体内，产生啤酒肚、脂肪肝、脂肪心。
10、(3)经常喝茶：茶叶中含有多种维生素、酚类和微量元素，能促进脂肪分解。
11、(4)尽量多喝水：水可以起到促进脂肪分解的作用，体内毒素的代谢全部靠水来运输。在进行减肥运动的时候，补水就更重要了。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
